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马教授谈脊柱(二十)

   作者:马教授    人气: 2281    日期:2008/5/28

圣诞节很快就要到了,大家都在积极筹备欢庆节日,准备外出旅游,或修整花园,或与好友下棋、打麻将,或上网聊天,小朋友准备野营或打游戏……总之都想痛痛快快玩个够。在此我预祝大家玩得愉快、尽兴,但更重要的是给诸位提个醒,在娱乐的同时不要忽视对脊柱的保护,要积极预防脊柱病的发生。

 

我们首先回顾一下脊柱病的病因:

 

1.外伤:交通意外,高速行驶的汽车急刹车及撞车。运动性损伤:单双杠失手,体操、举重姿势不当,跳伞不正确,武术运动的踢腿、劈叉,生活中搬抬重物,推车及游乐性损伤:儿童玩碰碰车、卡丁车,多人同时挤玩弹跳床等都会造成脊柱外伤。

2.劳损:不当的工作姿势,不适当的体育锻炼及不良睡姿均会引起连接脊柱的软组织松弛,造成脊柱失衡错位。

3.诱发因素:轻微扭伤,过度疲劳,坐姿睡姿不良,感受风、寒、湿等。

 

以上是造成脊柱疾病的原因,我们应尽力避免。

l         首先外出驾车要注意平稳驾驶,不急加速亦不急刹车,不疲劳驾驶,驾车一小时左右就停车休息并下车活动一下脊柱。体育运动一定按动作要领去做,不做冒险动作。搬抬重物时要做好准备活动。操作电脑、打麻将、玩牌、下棋、打游戏首先要坐正,坐舒适,每4060分钟时都要站起活动一下身体,向远方眺望几分钟。外出活动一定要注意保暖,随气温变化随时增减衣服,避免颈背腰部受风寒。需要特别提醒大家注意的是外出游玩时要高度重视儿童的安全,看管好幼童,在他们追逐嬉戏,欢腾雀跃或玩碰碰车、卡丁车、弹跳床时,保护好他们,以免伤及脊柱,儿童在玩游戏机时要控制好时间,4060分钟就要休息一次,活动一下身体,避免造成脊柱软组织劳损。

l         另外需注意的是在整理花园时,不能弯腰或蹲位时间太久,每次不要超过30分钟,不然腰、膝关节就要受伤。我观察到一种比较好的干活姿势跪姿,就是双膝带着护膝跪在地上操作,这样可以避免和预防腰、腿痛病症,大家不妨试一下。

l         如果不慎造成颈部、腰部、肩、肘、 踝关节扭伤或落枕等,就须抓紧时间,即刻治疗、复位,避免造成更大损害。

 

最后建议大家每天抽一定时间做一下脊柱保健操

1、  准备势:两脚尖向前,开立与肩同宽,深呼吸3次,双手按颈项部肌肉1分钟。

2、  颈部屈伸:头部缓慢上抬后仰观天,然后慢慢低头看地15次。

3、  下颌点头状向前画圈3次,再逆向画圈3次。

4、  颈肩上下活动6次。

5、  左右旋腰,先从左向右顺时针转腰10次,再逆时针转10次。

6、  旋转膝关节1分钟。

做操时要心平气和,动作协调,循序渐进,持之以恒,定能取得预防脊柱病的效果。

最后,我们“以乐脊柱保健中心”全体员工祝大家圣诞、新年喜乐、平安。





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